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    体弱饮食要言者也能做瑜伽

    体弱饮食要言者也能做瑜伽
    体弱饮食要言者也能做瑜伽

    瑜伽可改良身材柔韧性,缓解痛苦悲伤,提振精力,坚持活气。然而,体弱者往往感到瑜伽是体强者的活动。事实上,只要留意姿态,体弱者也能做瑜伽。近日,《美国消息与世界报道》推出了6种合适体弱者的瑜伽姿态。

    ①侧角式。右脚向前跨两步,膝部曲折,年夜腿与地面平行;右臂放在年夜腿上,掌心向上;挺胸收臀,左臂伸直切近左耳,掌心向下,眼睛慢慢向上看;坚持姿态,呼吸5次,然后换另一着重复动作。该姿态可缓解腰痛,加强腿部、臂部和背部气力。

    ②蝗虫式。俯卧姿态,额头着地,掌心向下,背部绷紧,双脚离开与臀同宽,肩膀与颈部齐平;然后双腿双臂伸直,同时抬起下巴、手臂和双腿;坚持姿态,呼吸5次,然后慢慢下降四肢,回到地板上。该姿态可有用锤炼背部肌肉群。

    ③树式。双脚离开,与臀同宽,坚持竖立站姿;将身材重心转移到右脚上,左脚放在右膝上方或下方,坚持身材稳固,背部收紧;胸前合掌,凝视前方;下巴坚持与地面平行,深呼吸10次。该姿态可锤炼均衡力,加强留意力,减轻焦炙和压力。

    ④鸽子式。身材坐直,左腿向前曲折,右腿向后绷直,摆布前臂着地(留意左腿膝盖与胸下、右膝成一向线),收腹弓背,坚持数十秒,换另一侧。该姿态可减轻膝盖压力,加强腿部腰部弹性和曲线。

    ⑤好汉式。开端为跪姿态,双膝并拢,两脚离开,脚趾向后指;臀部放落在两脚之间的地面上,不要坐在两脚之上,两年夜腿的外侧应与其响应小腿的内侧接触;双手尽量向后触摸地板;坚持姿态,呼吸30秒。该姿态可放松身心,打消脚跟痛苦悲伤,治愈扁平足,缓解痛风和风湿痛苦悲伤。

    ⑥坐姿宽腿前弯式。起首是坐姿,双腿张开,双手置于地板上,双脚及膝盖向上伸直;然后坐直,深吸一口吻,吐气时身材慢慢向前靠,双手伸直触碰地板;坚持10秒后回到初始姿态。该姿态可伸展筋骨,加强腿部气力,缓解腰背痛苦悲伤。(陈宗伦)

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